本文目录一览：

• 1、身高160体重46公斤如何合理配餐?
• 2、营养平衡与科学配餐方法内容简介
• 3、如何合理配餐?及运动小窍门~~~
• 4、合理配餐大班教案
• 5、大班健康教案《合理配餐》
• 6、教育局要求学生为配餐公司抬饭箱子合理么

身高160体重46公斤如何合理配餐?

1、身高160，体重46公斤，如何合理搭配，我觉得你可以每天多吃一些青菜和水果，然后吃一些鸡鸭鱼肉类的，这样能够让自己的身体更加健康，而且不会出现肥胖的症状。

2、“二”是250克至350克碳水化合物，相当于300克（六两）至400克（八两）主食。控制主食。控制主食可以调控体重，是最好的减肥方法。“三”是三份高蛋白。一份是一两瘦肉或者一个大鸡蛋、或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者二两鸡或鸭，或者半两黄豆。二天三份。

3、按体重看，每天自然消耗的热量就很多了，所以只要在食谱上控制热量在1100大卡以下，还是很容易减肥的。

4、在早餐以及午餐还有晚餐的搭配中，应该注重这些原则。早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。那么，他们早餐可以吃一个鸡蛋，一片面包以及一杯牛奶，这样的话，可以保证他们对于蛋白质的摄取。

营养平衡与科学配餐方法内容简介

1、在健康生活的基石中，营养平衡占据了核心地位。这本《营养平衡与科学配餐方法》深入浅出地阐述了人体正常生长发育过程中所需各类营养物质的基础知识。它详细探讨了如何根据科学原理，精心设计日常饮食搭配，以确保每餐都提供均衡的营养。

2、平衡膳食的重要性 中国的平衡膳食强调食物多样性和适量摄入，如中国居民平衡膳食宝塔，它指导我们如何合理分配各类食物。了解并应用这一宝塔，能帮助我们全面掌握膳食营养的四个特点：杂食、营养素摄入参考、膳食结构和能量平衡。科学配餐方案 每日三餐应科学安排，注重营养价值而非热量。

3、每日最好摄入奶及奶制品100克，以补充膳食中钙的不足，豆及豆制品每日50克，可提供丰富的维生素B1及铁、锌等微量元素，并牢记食可一日无肉，不可一日无豆，青菜豆腐保平安的古训；宝塔第五层为油脂类，每日摄取植物油不超过25克，食盐控制在每日6克以下。

4、《营养配餐教程》是一部强调营养饮食对健康至关重要性的指南。它揭示了营养饮食在维持生命活力、促进长寿以及提升国民整体健康水平中的核心作用，与社会经济进步紧密相关。医食同源，药食同根的理念表明，营养饮食在疾病治疗中具有与药物相似的功效，因此，实现营养均衡对于健康至关重要。

5、营养配餐是一种科学健康的饮食方式，它以科学的营养理论为指导，建议对主食类、蛋白类、蔬果类、油脂类等均衡摄入；配合丰富多样的食材，以达到平衡营养、保持健康的效果。简单讲，就是要求膳食结构多种多样，谷、肉、果、菜无所不备，做到平衡膳食，合理营养。

6、实现均衡膳食的第一步是满足人体热量需求，其中三大产能营养素在总热量中应占的比例为：蛋白质10%~15%，脂肪20%~30%，碳水化合物55%~65%。此外，维生素和矿物质的摄取同样不可或缺，它们共同维护身体的正常运转。

如何合理配餐?及运动小窍门~~~

我们每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天每人应摄入12种以上食物，每周累计超过25种以上。

多运动，搭配合理的饮食 每天多做运动，如：长跑、游泳、跳绳、骑自行车等 运动量可以循序渐进运动：跑步、网球、游泳、跳绳、还有利用呼啦圈转动腰部 早饭，一个鸡蛋、一杯脱脂牛奶 午饭，以绿色的蔬菜为主，可以吃少量的虾肉或者鱼肉，多吃些蔬菜，中途不要吃任何的面食。

可以多用一点时间为自己搭配出一份合理饮食：中式快餐、什锦炒饭、鸡丝炒面、牛排、猪排、汉堡包、绿色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加一份高汤。 清淡晚餐：晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。

副食种类的选择很广泛，如：肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等，按照科学配餐的原则挑选几种，相互搭配食用。一般宜选择50～100 克的肉禽蛋类，50克豆制品，再配上200～250克蔬菜，也就是要吃些耐饥饿又能产生高热量的炒菜，使体内血糖继续维持在高水平，从而保证下午的工作和学习。

足球运动员的营养配餐：这类运动员需要大量的碳水化合物来提供能量，因此应多吃易于消化的食物，如包子、花卷和米饭。同时，他们需要充足的蛋白质来维持肌肉量，以及磷来支持能量转换。维生素B1和维生素C对于提高体能和加速恢复尤为重要。水果和碱性食物能够帮助维持体液平衡。

减肥，做运动是辅助的能加快瘦下去的时间，最主要的就是管理好每天的饮食，以每周为一个轮回，我们可以做好一周每天的食谱。星期一，早餐：酸奶+全麦面包，午餐：适量的蔬菜，瘦肉，一小碗米饭，晚餐：蔬菜粥。星期二，早餐：一碗燕麦粥，午餐：适量的蔬菜，瘦肉，一小碗米饭，晚餐：蔬菜粥。

合理配餐大班教案

1、利用午餐时间，准备各种饭菜让幼儿真实地进行一次自助活动，继续培养幼儿能主动根据配餐原则选择搭配食物。请幼儿回家与父母一起讨论思考一日三餐的配餐如何更加合理，符合营养要求。

2、二）幼儿自选食物、评析合理的配餐。请幼儿自选食物搭配一餐的饭菜。幼儿互相介绍自己的配餐，共同讨论出合理搭配饭菜的原则。引导幼儿共同讨论，知道合理配餐应根据荤素搭配、荤菜不宜太多、有一定量的素菜、有主食、有菜等原才能营养全面，对身体健康有益。

3、“配餐大比拼”活动规则：每个小朋友最多只能选择5样食物进行搭配，配餐要做到营养均衡，而且要在一分钟内完成搭配。（2）共同讨论评选理由 活动延伸 请幼儿回家与父母一起讨论思考一日三餐的配餐如何更加合理，符合营养要求。

4、幼儿园大班教案 篇1 活动目标 通过认识每顿饭菜的营养价值，让幼儿懂得每顿饭菜搭配都是有利于身体健康的。 教育幼儿懂得珍惜每一粒粮食。 使幼儿初步了解人体需要的各种营养，营养对人体的成长是有帮助的。 知道人体需要各种不同的营养。 体验游戏的快乐。 重点难点 教学重点：认识每顿饭菜的营养搭配。

5、健康自助餐大班教案1 活动目标：积极主动参与自助和合作配餐，知道一餐饭要荤素搭配、有菜有主食。知道健康配餐对身体有益，纠正挑食的不良习惯。初步学会合理搭配一餐饭菜，提高自主能力。知道人体需要各种不同的营养。了解吃饭对身体健康的影响，能按时吃饭，不挑食。

6、《愉快的自助餐》幼儿园大班教案 篇1 活动目标：积极主动参与自助和合作配餐，知道一餐饭要荤素搭配、有菜有主食。知道健康配餐对身体有益，纠正挑食的不良习惯。初步学会合理搭配一餐饭菜，提高自主能力。初步了解健康的小常识。培养良好的卫生习惯。

大班健康教案《合理配餐》

合理配餐大班教案1 活动目标：知道人们需要吃不同的食物，才能营养全面，有利于身体健康，养成不挑食的习惯。初步会合理搭配一餐的饭菜，知道要有荤有素，有菜有主食等。能分析评价自己和别人的配餐。知道人体需要各种不同的营养。初步了解健康的小常识。

大班健康教案《合理配餐》1 活动目标：知道人们需要吃不同的食物，才能营养全面，有利于身体健康，养成不挑食的习惯。初步会合理搭配一餐的饭菜，知道要有荤有素，有菜有主食等。活动重难点：重点：让幼儿知道人需要吃不同的实物，才能营养全面，有利于身体健康，养成不挑食的习惯。

幼儿互相介绍自己的配餐，共同讨论出合理搭配饭菜的原则。引导幼儿共同讨论，知道合理配餐应根据荤素搭配、荤菜不宜太多、有一定量的素菜、有主食、有菜等原才能营养全面，对身体健康有益。教师出示一份不合理的配餐让幼儿分析，加深对合理搭配食物的理解。（三）幼儿调整配餐。

知道人们需要吃不同的食物，才能营养全面，有利于身体健康，养成不挑食的习惯。 初步会合理搭配一餐的饭菜，知道要有荤有素，有菜有主食等。 能分析评价自己和别人的配餐。活动重难点 重点：让幼儿知道人需要吃不同的实物，才能营养全面，有利于身体健康，养成不挑食的习惯。

教育局要求学生为配餐公司抬饭箱子合理么

这个要求我认为是合理的，可以锻炼学生的动手能力，也可以养成吃饭送餐具的良好习惯，对大学生的基本素质可以起到锻炼作用。

学校统一配餐后孩子吃不饱的情况肯定是存在的。2021年10月8日开始，磐石市中、小学生由原来的学校食堂用餐改成开心虎中央厨房统一配餐。第一天就出现送餐不及时、孩子吃不饱饭的问题。

有些地方或者教育部门，怕学校弄不好这个事，就由教育局统一公开招聘配餐公司，由配餐公司根据各个学校的情况，再给学生送餐。确定配餐公司给学校统一送餐，最初目的也是为了保证给学校老师、学生用餐的质量合格，价格合理，服务到位，确保不出问题。

月23日，江夏区教育局通报称，该校的配餐问题基本属实，免去郑小元江夏区实验高中校长的职务，已经对千禧百顺商贸有限公司立案调查，责成实验高中对师生公开道歉，所有学生的餐费全额退还，针对这件事情立即立案调查，依法处理。 亡羊补牢，为时不晚。